头发生长的三大要素是什么

　　头发生长的三大要素是什么?现如今，头发仿佛成为了一种“不可再生资源”，要且用且珍惜。有些人每天兢兢业业的护理头上那一片天地，可发量不仅没上去，还呈直线下降趋势。到底是哪里出了问题呢?

　　问题出在“源头”上。首先我们应该先了解头发的生长喜好什么?头皮直接影响到头发的生长，所以想要头发健康生长，头皮是关键。头皮怕干燥、怕风吹、怕热、怕紫外线直射、怕不洁、怕外部化学接触、怕落灰。

　　头皮喜欢湿、喜欢凉、头皮呈弱酸性又有油脂覆盖表皮。所以总结一下，头发的生长依靠头皮，而头皮需要有一个良好的环境条件，而环境大体分为3类。

　　1/ 表皮外环境

　　表皮外环境，也就是指头皮环境，头皮是人体皮肤最薄的部位之一，厚度仅为人体皮肤最厚部位的1/50，它又是隔离外界侵害头发毛囊的第一道屏障。

　　如果洗发水使用不当，或者有洗发水有残留，就会刺激头皮，使毛囊受损，进而无法长出头发。另外长期戴帽子易滋生细菌，或者不注意头皮防晒等，都会伤害头皮，影响头发的生长。

　　这3点要注意

　　step1:如果头皮出油发红，还伴有瘙痒红包，可以用药用洗发水，或含有水杨酸成分的洗发水，如康王，采乐洗发水，都可以给头皮消炎杀菌。

　　step2：如果头皮比较敏感，出油量不多，但掉发量大，可以购买弱酸性洗发水，有利于中和碱性残留物，保护毛囊，更温和不刺激头皮。

　　step3：定期更换洗发水，以免同一款洗发水在头皮有残留，大约一个月换一次洗发水。

　　2/ 微循环环境

　　头皮长头发依赖于头皮毛细血管微循环输送血液，运走代谢废物，血液循环好，头发更利于生长。

　　微循环3步

　　step1：头皮按摩，将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5~10分钟即可，每天早晚各按摩一次。时间长了，效果更加显著。

　　step2:用牛角梳梳头，每天早上或晚上梳大约15分钟作用，可以增加头皮的供血。

　　Step3:想更稳健发根，可以尝试激光头盔，或定期去做光疗，有利于刺激头皮，促进毛囊的生长。

　　3/ 营养环境

　　头发的99%都是由蛋白质组成的，如果头发营养不足，那掉发是必然趋势。营养食物⤵️

　　❶ 维生素B族的食物

　　主要是维生素B2和B6，维生素B2有一个很重要的作用是支配蛋白质代谢，维生素B6也会促进蛋白质的合成和脂肪的代谢，这两种维生素和毛囊各部分表达蛋白有千丝万缕的关系，而且是水溶性维生素很容易缺乏，所以多吃一些富含维生素B族的食物是对头发非常有好处的。

　　推荐食物

　　鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜

　　❷ 维生素E类的食物

　　维生素E有个别名叫生育酚，顾名思义它和人体激素调节有很大的关系，头发的生长，包括毛囊细胞分化中信号的传递，大部分生物行为都收到激素影响，所以维持激素平衡对头发生长周期的稳定有重要意义，维生素E可以在这方面发挥作用，之前很多生发偏方也有外用维生素E来生发的例子。

　　推荐食物

　　黑芝麻、玉米

　　❸ 富含锌和铁的食物

　　海南医学院曾经分析过130例脱发患者体内微量元素的水平，结果显示患者的铁、锌明显偏低，这两种微量元素都是和新陈代谢和内分泌有密切关系的微量元素，会比较明显的作用于毛发生长和健康。在临床治疗中，也确实有口服锌治疗脱发的例子。

　　推荐食物

　　牡蛎、三文鱼、菠菜(含铁高)

　　❹ 富含蛋白质的食物

　　蛋白质是头发合成必须的成分，在人体各项生理活动中，毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的，这意味着人体摄入的蛋白质如果不足，头发会第一个遭殃。尤其是长期有减肥习惯，或者比较抗拒肉食的人，需要补充蛋白质来促进头发的生长。

　　推荐食物

　　鸡肉、坚果、黑芝麻

　　❺ 有特殊功效的食物

　　有些食物除了常规的营养之外，还有一些“可能的”特殊功效，比如下面这些⤵️

　　黑芝麻

　　有研究认为黑芝麻提取物可以促黑色素生成，可以白发转黑，其实是因为含络氨酸的缘故，很多食物也含络氨酸，并不能证明可以促进白发转黑。(不过黑芝麻也确实是对头发来说非常好的食物)

　　豆浆

　　大豆中的大豆异黄酮属于植物雌激素，可以促进头发生长，听起来没错，但是实际效果肯定比不上人体内的雌激素，只能说聊胜于无。

　　核桃

　　都说核桃能生发，除了核桃中维生素E含量丰富之外，ω-3脂肪酸也对头发健康有很好的作用，确实是生发的好食物。

　　锯棕榈

　　锯棕榈的浆果是国外治疗男性前列腺疾病的偏方，也有“植物非那雄胺”的美誉，这个东西基本都是保健品的形态，可能会有一点用，但是也没那么神奇。

　　我们知道平时掉发只要不超过100根，都是属于正常的现象，但是一旦超过这个数量，头发生长的三大要素是什么?并且持续时间较长，就要引起重视，所以在这里也提醒大家，掉发太多可以及时就医，先去做个毛囊检测，对症治疗!